Многие мои клиенты /клиентки спрашивают, как научится хотеть?

Вопрос нешуточный. Так как агедония – снижение или утрата способности получать удовольствие, – бич нашей цивилизации.

В  этом состоянии утрачивается мотивация к деятельности, которая обычно приносит удовольствие, включая спорт, хобби, музыку, сексуальную активность и любые социальные взаимодействия.

Причин у агедонии может быть множество. Это и депрессия, и тревожное расстройство,  и посттравматические стрессовые состояния, когда сломлена воля и стоит запрет на получение любого удовольствия.

Очень часто агедония вырастает из гиперопеки и пресыщения, когда за человека «хотят» другие. Помните, наверное, смешной анекдот, когда Изя спрашивает маму:

«Я замерз?»,

а она ему отвечает:

«Нет, ты хочешь кушать».

Этот диалог очень четко отражает ситуацию, когда родители «живут» вместо ребенка и, вырастая, он не может определиться со своими желаниями.

Для того чтобы угодить родителям, ребенок начинает подавлять свои желания: мало ли, вдруг  они окружающим не понравятся?

Но если в молодости еще хватает ресурса на желания, хотя бы и не совсем свои, но усвоенные и ощущаемые как свои, то по мере взросления, набивания шишек, проживания кризисов, становится все меньше свободной энергии на то, чтобы желать, навык желать теряется, и появляется защитная реакция, сформулированная как  «не очень-то и хотелось», которая входит в привычку.

Что же делать в этой невеселой ситуации?

Вновь научится прислушиваться к своим желаниям,  изучать их, следовать за ними.

Внутри себя мы холим внутреннего ребенка,  даём ему отдых, вкусную еду, сон, развлечения. Таким образом, разрешая себе желать, мы выращиваем   успех и здоровье.

Надо помнить, что простое лежание в ванной или прогулка – не бессмысленная потеря времени, а сложнейшее занятие по накоплению энергии на дальнейшую деятельность.

Помните, как говорил герой из произведений  братьев Стругацких Горбовский:

– Валяться нужно, – Это философски необходимо. Бессмысленные движения руками и ногами неуклонно увеличивают энтропию Вселенной.

Надо признать, что мы живем пока чего-то желаем – прогулок по весеннему полю, рассвета на морском берегу, вкуса свежего огурца – это все заставляет нас двигаться, просыпаться, ехать, идти, лететь, одним словом – жить.

Если же область желания у нас подавлена и находится под внутренним запретом, то выработка дофамина сокращается, и радость в жизни выключают. И человеком постепенно овладевает апатия. Жизнь становится унылой и безрадостной. И вроде бы все хорошо, но «шарики фальшивые».

Самое сложное – отключиться от «нереализуемости» желаний, отмести барьер «я не могу это получить, так и желать нечего».

Этому помогает  практика: например, записывать все желания, которые спонтанно приходят в голову, даже самые невыполнимые, например:

Хочу в  Бразилию к диким обезьянам!

Хочу научиться водить машину!

Хочу написать веселую добрую книгу !

Хочу говорить на итальянском, испанском, немецком языках!

Хочу квартиру в Берлине!

На этом принципе построены всевозможные «Марафоны желаний», во время которых люди вместе ищут то, что заставляет их испытывать эмоции.

Следующая практика помогающая найти вещи, вызывающие удовольствия – это  делать каждый день  несколько новых вещей и вечером их записывать.

Это может быть что-то совсем простое: новый маршрут дороги на работу, приготовление экзотического блюда, просмотр забавного фильма.

Как аппетит приходит во время еды, так и  опыт  испытывать удовольствие может прийти от чего угодно. Надо пробовать все подряд, и фиксировать то, что вызывает хоть какой-то эмоциональный отклик. То есть  методично добиваться понимания, чего же вы хотите.

Третий метод, позволяющий научится снова хотеть,– это «дневник удовольствий». Каждый вечер записывайте все события и моменты прошедшего дня, которые принесли вам хоть каплю радости. Ничего глобального. Даже если сначала пунктов будет мало, со временем список будет увеличиваться.

Надо вспоминать самые мелкие мелочи и фиксировать их. Типа «погладил кота, он замурлыкал», «по пути домой любовалась красивой луной» и т.д. И тогда в конце дня вы будете засыпать абсолютно счастливым человеком и с нетерпением ждать новый день приключений, как это было когда-то в детстве.